Olahraga

Sebelum Olahraga, Baca Ini Dulu Biar Istikamah Berolahraga




Sumber gambar: pixabay.com ilustrasi kegiatan harian bersama keluarga bisa juga sebagai aktifitas berolahraga

Olahraga adalah aktifitas harian yang dilakukan untuk mengolah gerak tubuh dengan tujuan menyehatkan badan. Kegiatan yang disarankan untuk dilakukan setiap hari dalam waktu yang relatif pendek ini tidak semua orang dapat melakukannya. Sebab setiap orang punya tujuan tertentu selain untuk menyehatkan badan, yakni agar berat badan ideal, agar memiliki penampilan yang menarik, dan untuk alasan lainnya.

Namun tahukah Anda, bahwa memang sebenarnya tujuan utama olahraga adalah untuk menyehatkan badan. Salah satu alasan mendasarnya ialah untuk menyeimbangkan porsi tubuh, sehingga fungsi tubuh bisa bekerja secara normal.

Agama juga menyarankan kegiatan olahraga, agar tubuh sehat, pikiran positif, dan senantiasa bersemangat dalam kegiatan. Bila kelebihan berat badan, bisa dimungkinkan tubuh cenderung malas untuk bergerak, dan produktifitas bekerja menurun, serta gampang lelah. Itulah alasan kenapa olahraga sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia.

Tips agar Anda yang ingin memulai olahraga tanpa harus memaksakan diri, namun tetap istikamah dapat dilakukan dengan mengawali olahraga sebagai ibadah. Kenapa? Hal ini jelas untuk mendapatkan banyak manfaat mendasar. Bukan karena sebagai suatu kewajiban sebagaimana ritual dalam beribadah sebenarnya, namun dengan meniatkan olahraga dengan ibadah, maka Anda dapat memperoleh banyak alasan kenapa Anda harus berolahraga, sebagaimana berikut ini.

Agar tidak malas. Dengan meniatkan diri olahraga untuk ibadah, rasa malas semakin hari semakin berkurang. Bagaimana tidak, zat gula dan lemak dalam tubuh secara tidak langsung ikut berkurang. Dilansir dari website m.merdeka.com oleh Anggraini (2020) menuliskan bahwa kurangnya aktifitas pada tubuh dapat menyebabkan diabetes. Contohnya jika tidur berlebihan akan berakibat buruk pada metabolisme tubuh. Tubuh akan merespon jam tidur yang berlebihan dengan menurunkan tekanan darah, selanjutnya membuat hormon insulin dan penyakit lainnya dapat dengan mudah menyerang tubuh. Hal ini juga disebutkan Wening (2020) yang dilansir dari bobo.grid.id bahwa untuk menyeimbangkan kadar gula juga, sebaiknya tubuh tetap aktif bergerak.  Dengan berolahraga rutin, secara tidak langsung melatih tubuh kita untuk terbiasa bergerak.

Agar selalu berpikir positif. Positive thingking adalah frasa Inggris yang sering diungkapkan bila ada di antara sekeliling kita berpikiran negatif. Jelas hal ini akan sangat mengganggu aktifitas kita bila terus menerus berpikiran negatif. Sehingga apabila ingin melakukan sesuatu harus berprasangka, akibatnya kegiatan tidak berjalan dengan lancar dan tidak sesuai keinginan.

Hal itu bisa sebabkan oleh cara mengolah stress yang kurang tepat. Kelola stress yang berlari pada makanan manis, hanya akan mengakibatkan dampak buruk bagi tubuh, salah satunya penyakit gula. Oleh karena itu, satu di antara mengelola stress yang baik adalah dengan beribadah dan berolahraga.

Gerak tubuh secara otomatis akan membantu mengeluarkan energi negatif yang berlebihan dalam tubuh. Ketika energi negatif tersebut digunakan untuk hal positif, maka secara tidak langsung akan mengurangi pikiran negatif yang ada dalam tubuh. Tubuh menjadi lebih fress.

Lalu bagaimana dengan orang yang beraktifitas lebih, dan kemudian lebih banyak emosi? Bukankah aktifitas lebih sama dengan olahraga? Nah, hal ini perlu digarisbawahi dan perlu dibedakan. Bila orang memiliki aktifitas lebih itu justru membutuhkan istirahat untuk mengembalikan energi tubuhnya. Sangat dianjurkan untuk istirahat, agar tidak terjadi stress sebab tubuh telah mengirim sinyal ke otak untuk istirahat. Energi yang ada, bukan negatif atau positif, telah tergunakan, sehingga peregangan perlu dilakukan.

Bila stress diakibatkan oleh tanpa adanya aktifitas, kecenderungan pikiran akan bereaksi untuk melakukan hal lebih. Sehingga banyak memikirkan hal negatif daripada bergerak.

Lebih ringan bergerak. Siapa yang tidak ingin hidupnya lebih produktif dan bermanfaat? Semua manusia pasti ingin hal itu. Dengan meniatkan olahraga sebagai bentuk ibadah, maka tubuh ideal akan didapatkan, bukan kurus! Ingat! Ideal! Setelah tubuh ideal, dengan keseimbangan metabolisme yang baik, maka aktifitas lebih ringan dilakukan. Termasuk untuk menjalankan ritual ibadah yang memang seharusnya dilakukan sebagai ungkapan syukur dan kewajiban kita kepada Tuhan yang Maha Esa. Bagaimana mau ibadah yang sebenarnya, bila tubuh saja tidak mudah bergerak? Eits… kalau sedang sakit, berbeda lagi ya?!

Lebih bisa berhemat keuangan. Sekali lagi dengan berolahraga rutin, tubuh menjadi lebih ideal. Bila tubuh ideal, baik bentuk maupun keseimbangannya, maka akan berimbas pada hal lain. Misalnya baju-baju yang semula tidak muat dipakai, kini dapat dipakai kembali tanpa harus beli baju baru. Otomatis, hal tersebut akan sangat menghemat pengeluaran keuangan. Sehingga kebutuhan lainnya dapat terpenuhi.

Selain menghemat baju, secara tidak langsung tubuh yang ideal tidak membuat penampilan terlebih berlebihan. Baju yang longgar membuat pemakainya lebih nyaman, tanpa khawatir merasa ketat saat dipakai. Atau bahkan tidak melanggar ajaran agama Islam (bagi muslimah), serta menghindari tindak kesempatan kejahatan, hanya karena lekuk tubuh seorang yang dapat mengundang hasrat bagi yang menyaksikan.

Sangat baik bagi kesehatan tubuh. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, dengan berolahraga, tubuh menjadi lebih sehat. Metabolisme tubuh menjadi lebih teratur. Kegiatan tidak terhambat, dan segala sesuatunya dapat menjadi lebih baik karena terhindar dari berbagai masalah kesehatan.

Manfaat tersebut akan diperoleh bila kita rajin berolahraga dengan niat ibadah. Bukan sebab ingin langsing atau diet saja. Bila berhasil langsing namun tetap tidak mengindahkan banyak hal lainnya terkait kesehatan, maka boleh jadi kegiatan diet ini justru memaksa tubuh dan membuat tubuh menjadi tidak ideal dan malah sakit sebab harus menyesuaikan kondisi barunya.

Berbeda dengan kegiatan olahraga rutin atau istikamah, maka manfaat untuk memperoleh tubuh langsing secara tidak langsung akan mengikuti. Sebab tubuh akan menyesuaikan secara bertahap tanpa ada paksaan yang ketat.

Namun hal itu, dikembalikan pada pendapat masing-masing orang mengenai olahraga. Sebab tujuan yang berbeda-beda dapat menghasilkan manfaat yang berbeda.

Lalu bagaimana agar bisa rutin berolahraga tanpa harus terpaksa? Berikut beberapa tipsnya.

1.    Menata niat. Seperti sebelumnya, oleh penulis disarankan untuk menata niat olahraga untuk beribadah. Sebab dengan ibadah, manusia mendapat pahala dan banyak kebaikan. Otomatis akan melaksanakan karena kegiatan baik kita dilihat oleh Tuhan. Mau tidak mau akan menjadi suatu kebutuhan wajib yang tidak ingin ditinggalkan karena niat karena ibadah.

2.    Paksa diri untuk menetapkan pada satu waktu tertentu. Memaksa untuk waktu tertentu, misalnya wajib pagi atau sore atau malam. Setiap hari, lima menit dalam sehari. Tidak perlu banyak waktu untuk di awal permulaan. Sebab pembiasaan dengan hal yang sangat berat akan tidak mudah untuk disesuaikan. Mulailah dengan hal yang sedikit tapi berkualitas.

3.    Sedikit tapi berkualitas. Seperti sebelumnya maksudnya sedikit tapi berkualitas adalah waktu yang tidak banyak tetapi rutin dijalankan. Bahkan dalam keadaan terdesak atau sibuk sekalipun. Sehingga kualitas terjaga. Bila kegiatan rutin dilaksanakan dalam durasi yang banyak, boleh jadi suatu ketika ada hal yang lebih banyak membutuhkan durasi, kegiatan olahraga justru tidak terlaksana.

4.    Ubah pola pikir pada kegiatan tertentu. Bila suatu ketika Anda tidak mampu menyediakan waktu untuk berolahraga yang sebenarnya, maka cukup dengan mengubah pola pikir pada kegiatan harian Anda. Misalnya setiap pagi Anda menyapu halaman, atau mencuci baju. Kegiatan ini memakan waktu lebih dari lima menit. Nah, jadikan kegiatan ini adalah olahraga wajib Anda. Maka tugas harian tersebut akan menjadi lebih ringan sebab memang Anda niatkan untuk berolahraga sekaligus beribadah.

Pola pikir yang diubah ini sangat memiliki dampak bagi tubuh. Ada salah satu penelitian terhadap dua petugas kebersihan hotel yang setiap hari membersihkan kamar. Salah satu petugas kebersihan diberikan pola berpikir agar kegiatan pagi membersihkan kamar menjadi aktifitas olahraganya. Ternyata benar, selama satu minggu berlalu, terdapat perbedaan antara kedua petugas tersebut. Salah satu petugas yang mengubah pola pikirnya lebih memiliki tubuh berat badan ideal. Padahal sebelum itu, ia merasakan kegiatannya tidak memberikan efek apa-apa bagi tubuhnya.

5.    Jangan lupa minum air putih. Karena olahraga juga mengeluarkan energi, maka untuk menyehatkan perlu minum air putih.

Dikutip dari kompas.co (2020) dalam web kontan.co.id menyebutkan menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board paling tidak untuk wanita per hari membutuhkan 2,7 liter, dan pria membutuhkan 3,7 liter. Aturannya ialah bisa dilakukan pada saat terbagi setelah bangun tidur, sebelum makan, saat merasa lelah, dan sebelum atau sesudah olahraga, serta sebelum tidur. Namun semua aturan itu sesuai dengan kondisi tubuh kita ya… jangan sampai kekurangan atau kelebihan, sehingga malah berakibat buruk pada tubuh kita.

Nah… bagaimana? Mudah bukan berolahraga?! Karena tubuh kita perlu untuk diberikan perawatan dengan olahraga. Tidak mengapa tidak mengikuti kelompok senam. Semua hal yang dijelaskan sebelumnya, bisa dilakukan secara mandiri dan istikamah. Semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca.

Jombang, 7 Mei 2021

Devi Nur Sugiarti

 

Sumber referensi:

Anggraini, Mutia 16 April 2020 pukul 16:37 WIB. Ketahui 8 Aktivitas Penyebab Diabetes, salah satunya Malas Bergerak. Online: https://m.merdeka.com/ trending/ketahui-8-aktivitas-penyebab-diabetes-salah-satunya-malas-bergerak-kln.html. Diakses pada 7 Mei 2021.

kompas.com. Rabu, 18 Maret 2020 14:39 WIB. Ini aturan ideal minum air putih yang baik untuk kesehatan. Online: https://amp.kontan.co.id/news/ini-aturan-ideal-minum-air-putih-yang-baik-untuk-kesehatan. Diakses pada 7 Mei 2021.

Wening, Tyas. Jumat 23 Oktober 2020 18:30 WIB. 4 Hal Sederhana yang Bisa Sebabkan Gula Darah Naik, Salah Satunya Malas Bergerak! Online: https://bobo.grid.id/read/082395218/4-hal-sederhana-yang-bisa-sebabkan-gula-darah-naik-salah-satunya-malas-bergerak. Diakses pada 7 Mei 2021.


Sumber gambar:

https://pixabay.com/id/photos/keluarga-liburan-anak-anak-hutan-2742737/